Моє авторське збалансоване меню харчування на 30 днів. Прості продукти. Легке приготування.👇
https://happy-cook.top/

🔸Мій телеграм канал 👇
https://t.me/shchaslyvyy_kukhar

1. СНІДАНОК
•Вівсяні пластівці — 50 г
•Ківі — 1 шт.
•Мигдаль — 15 г
•Вода або рослинне молоко — 150–200 мл

2. ПЕРЕКУС
• Яблуко середнє — 2 шт. (≈ 300 г)
• Мигдаль — 20 г

3. ОБІД
• Минтай (філе), запечений — 200 г
• Булгур (сухий) — 60 г
• Стручкова квасоля — 100 г
• Зелений горошок (заморожений) — 80 г
• Цибуля — 30 г
• Морква — 60 г
• Оливкова олія — 2 ч. л. (≈ 10 г)
• Сіль, перець — за смаком

4. ПЕРЕКУС
• Огірок — 100 г
• Помідор — 80 г
• Цибуля — 20 г
• Оливкова олія — 1 ч. л. (≈ 5 г)
• Лимонний сік — 10 мл
• Сіль — за смаком

5. ВЕЧЕРЯ
• Сочевиця (суха) — 70 г
• Броколі — 120 г
• Цвітна капуста — 120 г
• Оливкова олія — 1 ч. л. (≈ 5 г)
• Вода — для варіння та тушіння
• Сіль, спеції — за смаком