У цьому відео я покажу, як приготувати раціон на день на 1400 ккал – ідеальний варіант для тих, хто хоче смачно і ситно худнути. Це меню для схуднення включає прості рецепти: ситний сніданок, легке перекушування, обід з куркою та вечеря з овочами. Раціон збалансований за БЖУ і містить понад 100 г білка – ви дізнаєтесь, як добрати білок без спортпіту.

Таке збалансоване харчування допоможе вам відчути легкість, енергію і наблизитися до мети схуднути без почуття голоду. Всі страви підходять для системи ПП (правильного харчування), готуються швидко та з доступних інгредієнтів.

Якщо ви шукаєте меню на день, рецепти для схуднення та поради щодо харчування під час схуднення підписуйтесь і надихайтеся!

Бажаєте готові меню на тиждень з рецептами та списками покупок?
📌 Всі мої раціони для схуднення – на сайті: https://olyapins.com/menu
Раціон у відео з меню https://secure.wayforpay.com/button/b82deb5388657

Сніданок
• 1 яйце
• 50 г лаваша
• 30 г сиру
• 3 г топленого масла
• 100 г овочів та зелені

Калорії: 376
Білки: 18.5
Жири: 17
Вуглеводи: 26.5

ПЕРЕКУС
• 100 г полуниці
• 200 г абрикосів
• 15 г горіхів

Калорії: 231
Білки: 8
Жири: 7.5
Вуглеводи: 28

ОБІД
• 100 г готового рису
• 250 г курячої грудки (у сирому вигляді)
• 30 г сиру фета
• 2шт помідорів чері
• 100 г огірків та салату
• 20 г оливок

Калорії: 475
Білки: 57
Жири: 17
Вуглеводи: 33

ВЕЧЕРЯ
• 150 г курячого філе
• 200 г кабачків
• 100 г солодкого перцю
• 50 г червоної цибулі
• 1 ст. л. рослинної олії

Калорії: 325
Білки: 30
Жири: 17.5
Вуглеводи: 16.6

Друзі, якщо вам сподобалося це відео, буду дуже рада якщо ви поставите уподобайку 👍, також це дуже допоможе розвитку мого канала!
Підписуйтесь на канал, не забудьте натиснути на дзвіночок, щоб не пропустити нові відео з простими та смачними рецептами!

Мій Instagram https://www.instagram.com/olya_pins/