Мої авторські раціони для схуднення: 👉 https://olyapins.com/
✅ з покроковими інструкціями
✅ зручними списками покупок
✅ і вже прорахованими КБЖВ

Гнізда
Інгредієнти:
• курячий фарш (зі стегон) — ~600 г
• сіль — ½ ч. л.
• перець — за смаком
• сир — 100 г (натертий або слайси)
• помідори — 2 шт
• майонез — по ½ ч. л. на шматочок (можна замінити на сметану)

Котлети з кабачком
Інгредієнти:
• 500 г фаршу (у мене 350 г яловичина + 150 г філе стегна)
• морква — 1 шт
• цибуля — 1 шт
• кабачок — 300 г (у віджатому вигляді ~180 г)
• яйце — 1 шт
• манка (з твердих сортів) — 3 ст. л.
• сіль — 1 ч. л.
• панірувальні сухарі — за смаком

Ліниві голубці
Інгредієнти:
• курячий фарш — 600 г
• капуста — 300 г (дрібно нарізана)
• рис — 60 г (сухий, відварити заздалегідь)
• морква — 1 шт
• цибуля — 1 шт
• олія (для обсмаження овочів) — 1 ст. л.
• сіль — 1 ч. л.

Філе в йогуртовому маринаді
Інгредієнти:
• куряче філе — 800 г
• йогурт натуральний — 50 мл + 100 мл
• часник — 4–5 зубчиків
• петрушка — 1 пучок
• сіль — ½ ч. л.

Заготовки для бульйону / супу
Інгредієнти:
• курка (стегенця домашні) — 2 шт
• морква — 1–2 шт
• цибуля — 1 шт
• лавровий лист — 1–2 шт
• духмяний перець — кілька горошин
• сіль — 1–2 ч. л. (за смаком)
• вода — 1,5 л

Друзі, якщо вам сподобалося це відео, буду дуже рада якщо ви поставите уподобайку 👍, також це дуже допоможе розвитку мого канала!
Підписуйтесь на канал, не забудьте натиснути на дзвіночок, щоб не пропустити нові відео з простими та смачними рецептами!

Мій Instagram https://www.instagram.com/olya_pins/