Mindly — найбільша в Україні платформа з пошуку та роботи з психологом онлайн. Знайдіть свого ідеального психолога вже сьогодні! Вводьте промокод «chernyak8», та отримуйте знижку 10% на перший сеанс з будь-яким спеціалістом: https://mindlyspace.com/chernyak8

В цьому відео розповідаю про особистий досвід і шлях, який привів мене до комфортної для мене, нарешті, ваги. Я часто кажу, що мені досить легко худнути, бо я не витрачаю час на жорсткі дієти, які не працюють, а просто знаю, через що наш організм худне і використовую це собі на користь. Цього разу я ще більше поглибилась в наукові дослідження про втрату ваги, тож тут розповідаю всі доказові деталі і нюанси, які зробити цю втрату ваги реальною і максимально легкою.

00:00 – Вступ
00:01:15 – Дисклеймер
00:02:15 – Моя історія набору ваги і схуднення: ТА, 40 кг, компульсивні переїдання
00:05:15 – Чому не інтуїтивне харчування?
00:08:43 – Правило 1 – основа всього. Правда і дослідження дефіциту калорій
00:12:25 – Як зрозуміти, на скільки калорій харчуватись, щоб схуднути?
00:17:00 – Як рахувати калорії в закладах?
00:20:08 – Правило 2. Як на схудненні їсти смачно?
00:22:40 – Рекламна пауза
00:24:14 – Правило 3. Як я продовжувала їсти фастфуд і солодощі, а це мені лише допомагало?
00:27:33 – Якщо у вас є зриви і переїдання
00:29:16 – Правило 4. Як не обʼїдатись солодким, але лишити його в раціоні
00:31:00 – Правило 5. Раціон, який дає найдовшу ситість
00:31:40 – Список найбільш ситних і найменш ситних продуктів
00:35:25 – Правило 6. Все це можна робити не щодня
00:38:32 – Правило 7. Що я робила зі спорту і чому спорт не впливає на схуднення
00:42:10 – Правило 8. В який день циклу краще важитись
00:43:00 – Правило 9. Всі правила змінюйте під себе і решта міні-правил
00:45:00 – як я планую тримати цю форму все життя

Порахувати свою приблизну норму калорій можете тут https://gym-adrenalin.com.ua/calcs/calories-calculator?utm_source=chatgpt.com

Список джерел з відео: https://docs.google.com/document/d/14BJxD3_C-YoCPppeiaT2AsrzljO9Oy6URRF8ZNE6XBo/edit?usp=sharing

Мій інстаграм – https://www.instagram.com/chernyak.blog/
ТікТок – https://www.tiktok.com/@chernyak.blog
Телеграм – https://t.me/+V7sHO7w_JSywNbKS