Один день із мого нового сезонного меню «Keep Warm» — збалансованого, смачного та затишного раціону, створеного спеціально для холодної пори року.
Всі страви прості, з доступних продуктів, і вже розраховані за калорійністю та БЖВ.

Раціон Keep Warm – це 14 днів готового збалансованого меню із сезонних продуктів, зі списками покупок та покроковими рецептами.
💛 Усі програми доступні у PDF-форматі і залишаються у вас назавжди.

🎁 Вартість раціону Keep Warm – 360 грн https://olyapins.com/menu/keep_warm
📦 Повний комплект з 3 раціонів (6 тижнів меню) – всього 800 грн
https://secure.wayforpay.com/button/b51ff40adc43a

🍽 МЕНЮ НА ДЕНЬ
1404 ккал (Білки: 101 г / Жири: 62 г / Вуглеводи: 106.6 г)

Сніданок
343 ккал
Білки: 15.5 г
Жири: 14 г
Вуглеводи: 38.5 г
Інгредієнти:
• картопля – 100 г
• яйце – 1 шт
• борошно – 20 г
• олія для смаження – 5 г
• йогурт натуральний – 50 г
• часник – 1 зубчик
• огірок – 100 г
• сіль, перець – за смаком

ПЕРЕКУС
162 ккал
Білки: 3.4 г
Жири: 8.7 г
Вуглеводи: 16.7 г
Інгредієнти:
• яблуко – 150 г
• горіхи – 15 г

ОБІД
528.5 ккал
Білки: 56 г
Жири: 12.5 г
Вуглеводи: 46 г
Інгредієнти:
• курячий фарш (філе без шкіри) – 170 г
• макарони з твердих сортів (сухі) – 70 г
• томатна паста – 10 г
• помідор – 20 г
• сир твердий – 30 г
• сіль, спеції – за смаком

ВЕЧЕРЯ
372 ккал
Білки: 26.9 г
Жири: 26.9 г
Вуглеводи: 5.4 г
Інгредієнти:
• яйце – 1 шт
• броколі або цвітна капуста – 100 г
• сир твердий – 30 г
• молоко 2.5% – 40 мл
• олія для смаження – 5 г
• сіль, перець – за смаком

Друзі, якщо вам сподобалося це відео, буду дуже рада якщо ви поставите уподобайку 👍, також це дуже допоможе розвитку мого канала!
Підписуйтесь на канал, не забудьте натиснути на дзвіночок, щоб не пропустити нові відео з простими та смачними рецептами!

Мій Instagram https://www.instagram.com/olya_pins/