✨ Покажу один день із мого меню ОСІНЬ–ЗИМА на 1350–1450 ккал
Придбати його можна тут: https://olyapins.com/menu/autumn_winter

📊 КБЖВ за день:
1402 ккал / 93 г білків / 51 г жирів / 138 г вуглеводів

Мої авторські раціони для схуднення: 👉 https://olyapins.com/
✅ з покроковими інструкціями
✅ зручними списками покупок
✅ і вже прорахованими КБЖВ

🥣 СНІДАНОК — Лінива вівсянка з бананом
416 ккал / 28 Б / 13 Ж / 43 В

Інгредієнти:
• вівсяні пластівці — 65 г
• насіння льону — 1 ч.л.
• мед — 1 ч.л.
• какао — 1 ч.л.
• натуральний йогурт — 150 г
• банан — 1 шт.

⸻

🥪 ПЕРЕКУС — Сендвіч із сиром і помідором
213 ккал / 13 Б / 9 Ж / 16 В

Інгредієнти:
• хліб цільнозерновий — 40 г
• сир — 30 г
• помідор — 50 г

⸻

🍲 ОБІД — Тушкована яловичина з овочами + рис
324 ккал / 22 Б / 8 Ж / 38 В

Інгредієнти:
• тушкована яловичина з овочами — 250 г
• готовий рис — 100 г

(на 2 порції: яловичина — 350 г, солодкий перець — 150 г, морква — 100 г, цибуля — 1 шт., спеції, 50 мл води)

⸻

🥦 ВЕЧЕРЯ — Цвітна капуста з квасолею та яйцями
350 ккал / 21 Б / 23 Ж / 13.5 В

Інгредієнти:
• цвітна капуста (суцвіття) — 200 г
• стручкова квасоля — 100 г
• яйця — 2 шт.
• сметана — 40 г
• трішки олії для смаження

Друзі, якщо вам сподобалося це відео, буду дуже рада якщо ви поставите уподобайку 👍, також це дуже допоможе розвитку мого канала!
Підписуйтесь на канал, не забудьте натиснути на дзвіночок, щоб не пропустити нові відео з простими та смачними рецептами!

Мій Instagram https://www.instagram.com/olya_pins/