Хочеш довго жити? Не спи в ЦИХ позах! Безсоння і хвороби одразу минуть

👉Триденний онлайн-марафон «Здоров'я» ➡️ https://healthschool.space/youlife?utm_campaign=life11012024top 👉 Книга про біологічні причини хвороб ➡️ https://vchaika.com/home_ua#rec582869471 👉 ПІДПИШІТЬСЯ НА КАНАЛ ➡️ https://www.youtube.com/@VasylChaika 💓 В інтернеті лякають «смертельними позами для сну»: на лівому боці нібито страждає серце, на животі печінка, на спині нирки. У цьому відео я пояснюю, які пози справді шкодять і чому, як знайти свій матрац і подушку, о котрій лягати, щоб відновитися, і що зробити за дві години до сну, щоб швидко заснути. ⏱ РОЗДІЛИ ВІДЕО 0:00 Що шкодить сну і про що це відео 0:23 Чому сон важливіший за їжу 0:46 Гормон росту і відновлення вночі 1:09 Темрява і мелатонін 1:58 Міфи про «смертельні пози» 3:06 Найправильніша поза: нейтральне положення хребта 3:55 Як знайти свій матрац і подушку 4:18 Міф про ортопедичний матрац 4:42 Пози, які справді шкодять 5:54 Ковдра і подушка: усе індивідуально 6:18 О котрій лягати: цінність сну 8:15 Чому не вдається заснути 9:00 Що робити за дві години до сну 10:14 Хропіння партнера і шум 11:45 Чотири умови здорового сну 🌙 ЧОМУ СОН ВАЖЛИВІШИЙ ЗА ЇЖУ Без їжі людина може прожити 14–15 днів, без сну значно менше. Саме вночі виділяється найбільше гормону росту і тіло відновлюється після фізичного і емоційного навантаження дня. 🌑 ТЕМРЯВА Світло потрапляє на зоровий аналізатор навіть крізь закриті повіки і зменшує вироблення мелатоніну. Тому в спальні має бути темно: штори закриті, телефон, телевізор і комп'ютер вимкнені. 🛏 ПОЗА І МАТРАЦ Немає «смертельних» поз: подивіться, як спить маленька дитина. Правильна поза та, у якій хребет у нейтральному положенні, а міжхребцеві отвори максимально відкриті. Для кожного це своє: м'якше чи твердіше ліжко, вища чи нижча подушка. Критерій один: Ви виспались. Згадайте ліжко в гостях чи готелі, де Ви по-справжньому відпочили. Універсального ортопедичного матраца не існує, бо всі ми різні. 🚫 ПОЗИ, ЯКІ ШКОДЯТЬ Занизька подушка, коли голова звисає набік: зранку болить шия, особливо при остеохондрозі. Руки, закинуті за голову: передавлюється судинно-нервовий пучок, рука затерпає. Сон на животі при плоскому животі і великому прогині в попереку: болить поперек. А людям з великим животом добре спати на спині. 🕘 О КОТРІЙ ЛЯГАТИ Важить не тривалість, а час, коли Ви заснули. Мелатонін починає виділятися о 20–21 годині, найбільше його вночі. Тому дітям краще лягати о 21:00, дорослим о 22–23:00. Сон до півночі відновлює найбільше, а після 5 ранку, коли мелатоніну вже немає, відновлення мінімальне. Можна лягти о третій і проспати до обіду, але так і не виспатися. 🧘 ЗА ДВІ ГОДИНИ ДО СНУ Щоб заснути, симпатична нервова система має «відпустити» тіло. Не читайте новин і не дивіться шокуючих фільмів, не їжте за 2–3 години до сну. Якщо день був напружений, пройдіться, поприсідайте: так виходять адреналін і кортизол. Допомагають дихальні вправи, йога, ароматичні олії, трави з м'ятою і мелісою. 🔇 КОМФОРТ ПОНАД ЗВИЧКИ Хропіння партнера, телевізор за стіною, шум з вулиці дратують і не дають заснути. Якщо партнер хропе, спати в різних кімнатах цілком нормально. Можна роками спати поруч і не висипатися. 📺 ДИВІТЬСЯ ДАЛІ НА КАНАЛІ Як заснути за 1 хвилину і не прокидатись по ночах ▶️ https://www.youtube.com/watch?v=WSQrwrNYX_s Прокидаєтесь о 3 ночі? Ось правда, яку приховують гастроентерологи ▶️ https://www.youtube.com/watch?v=F00zJnkWn9g Як зняти стрес без медитації і таблеток. 5 вправ для вагуса ▶️ https://www.youtube.com/watch?v=puCNtyTaMIA 4 головні помилки при міжхребцевій грижі ▶️ https://www.youtube.com/watch?v=6EwSmaEXtqo 📚 ДЖЕРЕЛА https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21193540/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8627466/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33895703/ 👨‍⚕️ ПРО АВТОРА Лікар Василь Чайка — лікар у другому поколінні, 25 років практики, автор книг про біологічні причини хвороб. Пояснює простою мовою, як працює організм, чому виникають зміни і що можна зробити самому — на рівні тіла, мозку й мислення. 📱 МОЇ СОЦМЕРЕЖІ Facebook: https://www.facebook.com/vasay.chaika Instagram: https://www.instagram.com/dr.vasyl.chaika TikTok: https://www.tiktok.com/@dr_vasyl_chaika Telegram: https://t.me/drvich ⚠️ ЗАСТЕРЕЖЕННЯ Це відео має освітній характер. Воно не призначене для самодіагностики і не замінює огляду, діагнозу чи призначень лікаря, який Вас бачить. Не змінюйте лікування, прийом ліків чи харчування лише на підставі відео. Якщо у Вас хронічна хвороба, вагітність або Ви приймаєте ліки, будь-який новий засіб, у тому числі мелатонін чи заспокійливі трави, починайте тільки після розмови зі своїм лікарем. #сон #безсоння #позидлясну #мелатонін #подушка #лікарчайка #здоровя 🙏 Дякую, що подивились! Тепер Ви знаєте чотири умови здорового сну. До зустрічі в наступному відео.