Всього 30 хвилин на кухні - і весь раціон на день готовий

Моє авторське збалансоване меню харчування на 30 днів. Прості продукти. Легке приготування.👇 https://happy-cook.top/ 🔸Мій телеграм канал 👇 https://t.me/shchaslyvyy_kukhar 1. СНІДАНОК •Вівсяні пластівці — 50 г •Ківі — 1 шт. •Мигдаль — 15 г •Вода або рослинне молоко — 150–200 мл 2. ПЕРЕКУС • Яблуко середнє — 2 шт. (≈ 300 г) • Мигдаль — 20 г 3. ОБІД • Минтай (філе), запечений — 200 г • Булгур (сухий) — 60 г • Стручкова квасоля — 100 г • Зелений горошок (заморожений) — 80 г • Цибуля — 30 г • Морква — 60 г • Оливкова олія — 2 ч. л. (≈ 10 г) • Сіль, перець — за смаком 4. ПЕРЕКУС • Огірок — 100 г • Помідор — 80 г • Цибуля — 20 г • Оливкова олія — 1 ч. л. (≈ 5 г) • Лимонний сік — 10 мл • Сіль — за смаком 5. ВЕЧЕРЯ • Сочевиця (суха) — 70 г • Броколі — 120 г • Цвітна капуста — 120 г • Оливкова олія — 1 ч. л. (≈ 5 г) • Вода — для варіння та тушіння • Сіль, спеції — за смаком