СЕРЦЕ калатає о 3 ночі? Покладіть руку на груди і ВИДИХНІТЬ ось так

👉Триденний онлайн-марафон «Здоров'я» ➡️ https://healthschool.space/youlife?utm_campaign=life20102026top 👉 Книга про біологічні причини хвороб ➡️ https://vchaika.com/home_ua#rec582869471 👉 ПІДПИШІТЬСЯ НА КАНАЛ ➡️ https://www.youtube.com/@VasylChaika 💓 Серце калатає вночі, і сон не йде? У цьому відео я показую, як порахувати пульс на зап'ясті за 15 секунд і побачити на собі, як довгий видих сповільнює удари. Три вправи для заспокоєння робимо разом, лежачи, як у ліжку, і Ви зможете повторити їх уже цієї ночі. ⏱ РОЗДІЛИ ВІДЕО 0:00 Серце калатає вночі: що зробити прямо зараз 1:06 Дві помилки, які не дають заснути: годинник і лівий бік 1:59 Як правильно виміряти пульс на зап'ясті за 15 секунд 2:50 Дихальна вправа 1: вдих на 3, видих на 6 3:52 Чому на видиху пульс сповільнюється 5:08 Чи небезпечно спати на лівому боці, коли чути серце 6:57 Чому серце калатає саме вночі: історія пані Галини і 3:20 8:52 Дихальна вправа 2: циклічне зітхання 9:55 Телефон, годинник і наказ «спи»: три тригери безсоння 11:26 Вправа 3: напружити і відпустити ноги, руки, щелепу 13:31 Не заснули за 10–15 хвилин: що робити і чого не робити в ліжку 🌙 ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ ВНОЧІ Прокинувшись від серцевого поштовху, людина дивиться на годинник або перевертається на лівий бік, і те, й інше розганяє удари. Сон не слухає наказів, але серце слухає Ваш видих. 🖐 ПУЛЬС ЗА 15 СЕКУНД Знаходжу пульс на зап'ясті трьома пальцями, рахую 15 секунд і записую цифру. Потім лягаю, як у ліжку, і дихаю: вдих через ніс на три, секунда паузи, видих губами трубочкою на шість. Через 15 секунд рахую знову і порівнюю. 🌬 ЧОМУ ВИДИХ СПОВІЛЬНЮЄ СЕРЦЕ За кілька хвилин на видиху удари рідшають. Так влаштоване тіло: вдих вмикає симпатичну систему, і пульс прискорюється, видих - природне гальмо, і він сповільнюється. Подихайте так дві хвилини і напишіть у коментарях, що змінилося: тепло, зітхання чи втома. 🛏 ПРО ЛІВИЙ БІК Серце сховане в грудній клітці, і здавити його тим, що Ви лягли, неможливо. Уночі тихо, і Ви просто краще чуєте те, що вдень перекривав шум. Але якщо спеціально лягати на лівий бік і слухати серце, тривога росте, і сон іде геть. ⏰ ЧОМУ САМЕ О 3:20 Пані Галина, 62 роки, прокинулась о 3:20 від дзвінка доньки: онука в лікарні. Усе обійшлося, але наступної ночі о 3:20 поштовх повторився, і так щоночі. Мозок не розуміє слів «усе добре», він працює асоціаціями: ніч, телефон, світло екрана і небезпека зв'язались в одне. 1️⃣ ЦИКЛІЧНЕ ЗІТХАННЯ Вдих через ніс на три, на кінці короткий довдих, як перед зітханням, і видих через рот удвічі довший. П'ять хвилин на день, і за місяць у дослідженні Стенфорда люди мали кращий сон і настрій. 2️⃣ ПРИБРАТИ ТРИГЕРИ Телефон екраном донизу або в іншу кімнату, годинник циферблатом до стіни, жодних наказів «засинай». У ліжко лягають не щоб заснути, а щоб відпочити. 3️⃣ СПОКІЙ ЧЕРЕЗ М'ЯЗИ Напружую на третину сили, тримаю до п'яти, на видиху відпускаю, дихання не затримую. Стопи тягну носками на себе (не від себе, інакше судома), руки стискаю в кулаки, щелепу відпускаю: рот трохи відкритий, язик розслаблений. 🚪 НЕ ЗАСНУЛИ ЗА 10–15 ХВИЛИН Не старайтеся сильніше: це вмикає ту саму тривожну систему. Вийдіть в іншу кімнату, займіться чимось нудним і повертайтеся з першою ноткою сну. Робіть ці три кроки щодня і через сім днів напишіть, що вдається. 📺 ДИВІТЬСЯ ДАЛІ НА КАНАЛІ Прокидаєтесь о 3 ночі? Ось правда, яку приховують гастроентерологи ▶️ https://www.youtube.com/watch?v=F00zJnkWn9g Як заснути за 1 хвилину і не прокидатись по ночам ▶️ https://www.youtube.com/watch?v=WSQrwrNYX_s Як зняти стрес без медитації і таблеток. 5 вправ для вагуса ▶️ https://www.youtube.com/watch?v=puCNtyTaMIA Як запобігти інфаркту? Перші ознаки проблем із серцем ▶️ https://www.youtube.com/watch?v=SOHkUEIb6HY 📚 ДЖЕРЕЛА https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36630953/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35167847/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16793001/ 👨‍⚕️ ПРО АВТОРА Лікар Василь Чайка — лікар у другому поколінні, 25 років практики, автор книг про біологічні причини хвороб. Пояснює простою мовою, як працює організм, чому виникають зміни і що можна зробити самому — на рівні тіла, мозку й мислення. 📱 МОЇ СОЦМЕРЕЖІ Facebook: https://www.facebook.com/vasay.chaika Instagram: https://www.instagram.com/dr.vasyl.chaika TikTok: https://www.tiktok.com/@dr_vasyl_chaika Telegram: https://t.me/drvich ⚠️ ЗАСТЕРЕЖЕННЯ Це відео має освітній характер. Воно не призначене для самодіагностики і не замінює огляду, діагнозу чи призначень лікаря, який Вас бачить. Не змінюйте лікування, прийом ліків чи харчування лише на підставі відео. Якщо у Вас хронічна хвороба, вагітність або Ви приймаєте ліки, будь-який новий засіб, у тому числі дихальні вправи, починайте тільки після розмови зі своїм лікарем. Біль у грудях, задишка чи непритомність - одразу 103 / 112. #серцекалатає #серцебиттявночі #безсоння #дихальнівправи #якзаснути #блукаючийнерв #лікарчайка #здоровя 🙏 Дякую, що подивились! Тепер Ви знаєте, як заспокоїти серце видихом. До зустрічі в наступному відео.