Скільки відпочивати між підходами для максимального росту м’язів і сили?

60 секунд достатньо?
Чи краще відпочивати 2–3 хвилини?
Для базових вправ потрібно більше часу, ніж для ізоляційних?
А може взагалі не варто постійно дивитися на годинник?

У цьому відео розбираю сучасні наукові дослідження, метааналізи та рекомендації щодо оптимального відпочинку між підходами для гіпертрофії м’язів і розвитку сили.

Поговоримо про:

• короткий і довгий відпочинок між підходами
• 60 секунд проти 2–3 хвилин
• вплив відпочинку на кількість повторень і тренувальний об’єм
• базові та ізоляційні вправи
• тренування до відмови та біля відмови
• відновлення дихання і готовність до наступного підходу
• рекомендації ACSM і позиційний документ IUSCA
• практичний діапазон відпочинку для залу

Тайм-коди:
00:00:00 – У цьому відео Ви дізнаєтесь?
00:00:49 – Від чого взагалі ростуть мʼязи?
00:02:01 – Що каже наука? Дослідження на цю тему
00:04:51 – Три правила відпочинку ДЛЯ ВСІХ
00:06:25 – Про це НІХТО не говорить
00:07:44 – То скільки реально відпочивати?

Корисні посилання:
Хочеш фігуру мрії? Тобі сюди:
https://www.fitnessfeel.com.ua/uk
Магазин спортивного харчування GymBeam: https://gymbeam.ua/ua
Використовуй промокод feel5 для знижки!
Слідкуй за мною в соцмережах:
Instagram: https://www.instagram.com/_fitness_feel
TikTok: https://www.tiktok.com/@fitness_feel

#фітнес
#тренування
#гіпертрофія