У цьому відео ви знайдете 7 простих та смачних салатів, які легко приготувати вдома. Всі рецепти підходять для правильного харчування та допоможуть урізноманітнити ваш раціон.

Я покажу, як швидко приготувати салат з куркою, броколі, тунцем, авокадо, моцарелою та інші корисні овочеві салати. Деякі з них можна зробити заздалегідь і зберігати у холодильнику.

✨ Обов’язково спробуйте мої авторські раціони для схуднення:
✅ з покроковими інструкціями
✅ зручними списками покупок
✅ і вже прорахованими КБЖУ
⠀
З ними вам не доведеться ламати голову, що готувати і як харчуватися, щоб худнути без дієт.
🔗 Перейдіть за посиланням та вибирайте меню, яке підійде саме вам: 👉 https://olyapins.com/
Програма харчування Літня 2.0 https://secure.wayforpay.com/payment/s9ff52c88de84

Салат у пакеті
• Червонокачанна або білокачанна капуста – 200 г
• Морква – 1 шт
• Огірки – 1 великий або кілька маленьких
• Червона цибуля – 1 шт
• Часник – 2 зубчики
• Олія – 1 ст. л.
• Соєвий соус – 2 ст. л.
• Сіль – за смаком
• Цукор – щіпка (за бажанням)

КБЖУ на 100 г: 55/1.4/2.7/7.1

Салат з куркою
• Куряче філе – 300 г
• Листя салату
• Помідори чері – 5-7 шт.
• Моцарелла (міні) – 100 г
• Консервована кукурудза – 100 г
Заправка:
• Йогурт – 2 ст. л.
• Домашній майонез – 1 ст. л.
• Вустерширський соус – 1 ч. л.
• Гірчиця – 1 ч. л.
• Сушений часник – 1 ч. л.
• Сіль – ½ ч. л.

КБЖУ на 100 г: 126/13.5/5.5/4.6

Салат з брокколі, яйцем та бринзою.
• Брокколі (свіжа або заморожена) – 200 г
• Бринза – 120 г
• Червона цибуля – ½ шт
• Яйця – 2 шт
• Кріп — кілька гілочок
Маринад для цибулі:
• Сіль – щіпка
• Цукор – щіпка
• Винний оцет – 1 ст. л.
Заправка:
• Грецький йогурт – 2 ст. л.
• Оливкова олія – 1 ст. л.
• Сіль, сушений часник – за смаком

КБЖУ на 100 г: 129/7.7/9.3/4.3

Салат з руколою, авокадо та чері
• Рукола – 1 жменя
• Помідори чері – 5-7 шт.
• Авокадо – ½ великого або 1 маленький
• Моцарелла (міні) – 50-70 г
Заправка:
• Оливкова олія – 1 ч. л.
• Лимонний сік – 1 ч. л.
• Бальзамічний оцет – 1 ч. л.
• Мед – ½ ч. л.
• Сіль – ½ ч. л.
• Гірчиця – ½ ч. л.

КБЖУ на 100 г: 136/4.7/11.0/6.0

Салат із тунцем
• Молода капуста – 200г
• Огірки – 2 шт
• Зелена цибуля – 1 пучок
• Консервована кукурудза – 50 г
• Консервований тунець у власному соку – 100 г
• Сметана або грецький йогурт – 2 ст. л.
• Гірчиця – 1 ч. л.
• Сіль – за смаком

КБЖУ на 100 г: 52/5.3/1.3/5.3

Салат у банку:
• Огірок – 1 великий або 3-4 маленькі (~150 г)
• Фіолетова цибуля – ½ шт.
• Слабосолона/копчена сьомга – 50 г
• Каперси – 3 ч.л.
• Вершковий сир – 35 г
• Сушений червоний перець – щіпка

КБЖУ на порцію:
Ккал: ~220
Білки: 13 г
Жири: 17 г
Вуглеводи: 3 г

Салат з капустою, огірком та заправкою з авокадо:
• Молода капуста – ~200 г
• Огірки – 2 шт.
• Сіль – ½ ч.л.
• Пармезан – до смаку (наприкінці)
Заправка:
• Авокадо – ½ шт.
• Кінза – за смаком
• Часник – 2 зубчики
• Кешью – 15 г
• Оливкова олія – 1 ст.л.
• Лимонний сік – 1 ст.
• Сіль – за смаком

КБЖУ на 100 г: 90/2.4/6.8/6.8

⏱ТАЙМКОДИ:
00:07 Салат у пакеті
00:1:47 Салат із куркою
00:3:56 Салат з броколі
00:6:25 Салат з авокадо та моцарелою
00:7:47 Салат із тунцем
00:8:55 Салат у банку
00:10:58 Салат Салат з капустою, огірком та заправкою з авокадо

Ці салати підійдуть тим, хто хоче харчуватися легко та смачно, стежить за фігурою або просто шукає ідеї для вечері без зайвого клопоту.

Мої авторські раціони для схуднення: 👉 https://olyapins.com/
✅ з покроковими інструкціями
✅ зручними списками покупок
✅ і вже прорахованими КБЖВ

Друзі, якщо вам сподобалося це відео, буду дуже рада якщо ви поставите уподобайку 👍, також це дуже допоможе розвитку мого канала!
Підписуйтесь на канал, не забудьте натиснути на дзвіночок, щоб не пропустити нові відео з простими та смачними рецептами!

Мій Instagram https://www.instagram.com/olya_pins/