Якщо ви шукаєте корисні сніданки, які підійдуть для схуднення, правильного харчування та просто смачного початку дня, ви потрапили за адресою! У цьому відео я ділюся з вами 6 перевіреними рецептами, які легко готуються та складаються з простих, натуральних продуктів. Тут немає цукру та білого борошна — лише здорове харчування та пп рецепти, які підійдуть навіть тим, хто на дефіциті калорій.

✨ Обов’язково спробуйте мої авторські раціони для схуднення:
✅ з покроковими інструкціями
✅ зручними списками покупок
✅ і вже прорахованими КБЖУ
З ними вам не доведеться ламати голову, що готувати і як харчуватися, щоб худнути без дієт.

💛 ВІДКРИТО ПРОДАЖ! Моє нове Літнє меню на 21 день — вже готове!
🔥 Ціна — 550 грн
👉🏼 Замовити: https://secure.wayforpay.com/button/ba580a7876b40
🔗 Перейдіть за посиланням та вибирайте меню, яке підійде саме вам: 👉 https://olyapins.com/

Сирні човники з яйцем (ПП Хачапурі)
Інгредієнти (на 2 порції):
• Сир пастоподібний – 180 г
• Яйце – 1 шт
• Жовтки – 2 шт
• Борошно із твердих сортів пшениці – 5 ст.л.
• Розпушувач – ½ ч.л.
• Сіль – ½ ч.л.
• Твердий сир – 60 г

КБЖВ на 1 порцію:
228 ккал / Б: 18 г / Ж: 12 г / В: 10 г

ПП-млинець з полуницею та рикоттою

Інгредієнти (на 1 порцію):
• Яйце – 1 шт
• Сметана або йогурт – 1 ст.л.
• Борошно – 1 ст.л.
• Розпушувач – ½ ч.л.
• Підсолоджувач – за смаком
• Ванілін – за бажанням
• Рікотта – 1 ст.л.
• Грецький йогурт – 1 ст.л.
• Мед – 1 ч.л.
• Полуниця – 3-4 шт

КБЖВ на 1 порцію:
170 ккал / Б: 10 г / Ж: 6 г / В: 18 г

Зелені вафлі з начинкою

Інгредієнти (на 4 вафлі):
• Листя салату – 100 г
• Яйця – 2 шт
• Сирний сир – 1 ст.л.
• Борошно – 2 ст.л.
• Розпушувач – ½ ч.л.
• Сіль – ½ ч.л.
• Додатково: слабосолона риба – 30 г, сир для намазування – 1 ч.л., італійські трави

КБЖВ на 1 вафлю (без начинки):
140 ккал / Б: 9 г / Ж: 8 г / В: 7 г

Чіа-пудинг з гранолою та полуницею

Інгредієнти (на 1 порцію):
• Молоко – 200 мл
• Насіння чіа – 2 ст.л.
• Гранола – 50 г
• Полуниця – 100 г

КБЖВ на 1 порцію:
315 ккал / Б: 9 г / Ж: 13 г / В: 38 г

Шоколадна гранола:
• Вівсяні пластівці – 400 г
• Горіхи – 150 г
• Насіння гарбузове – 50 г
• Кокосова олія – 2 ст.л. (≈ 30 г)
• Мед – 2 ст.л. (≈ 40 г)
• Какао без цукру – 2 ч.л. (≈ 10 г)

⚖️ КБЖВ на 100 г
430 ккал / Б: 10 г / Ж: 22 г / В: 45 г

Кабачкова піца на сковороді

Інгредієнти (на 1 порцію):
• Кабачок – 250 г
• Сіль – за смаком
• Яйце – 1 шт
• Сушений часник – 1 ч.л.
• Борошно – 2 ст.л.
• Помідор – ½ шт
• Твердий сир – 30 г
• Італійські трави – за смаком

КБЖВ на 1 порцію:
200 ккал / Б: 10 г / Ж: 11 г / В: 13 г

Друзі, якщо вам сподобалося це відео, буду дуже рада якщо ви поставите уподобайку 👍, також це дуже допоможе розвитку мого канала!
Підписуйтесь на канал, не забудьте натиснути на дзвіночок, щоб не пропустити нові відео з простими та смачними рецептами!

Мій Instagram https://www.instagram.com/olya_pins/